Molts de nosaltres hem sentit parlar dels nostres metges sobre la importància de deixar els telèfons abans d'anar a dormir. No obstant això, el 90% dels nord-americans van informar que utilitzaven un dispositiu electrònic al seu dormitori durant una hora després d'intentar dormir.[1]
Aquest és un problema perquè la llum blava emesa per les nostres pantalles pot interferir amb els nostres cicles naturals de son. Tot i que les ulleres filtrants de llum blava són tot el popular, hi ha altres maneres de reduir la nostra exposició a fonts de llum blava, especialment abans d'anar a dormir.
Què és la llum blava?
La llum és una forma de radiació electromagnètica, el que significa que la llum és una forma d'energia. Els colors que veiem amb els nostres ulls depenen de la quantitat d'energia que conté la llum. Quan mirem l'arc de Sant Martí, podem veure tot l'espectre visible de la llum.
La llum blava és una part de l'espectre de llum visible que afecta el nostre cicle natural del son o els nostres ritmes circadians. Tenim sensors als nostres ulls que busquen específicament un cel blau, que diuen als nostres cossos que és de dia i proporcionen energia i alerta.
Els nostres cossos estan impulsats pel ritme circadià o un rellotge corporal intern que regula la nostra son i vigília. Aquest cicle de 24 hores està establert principalment per la llum blava, que es troba predominantment a l'aire lliure. Tanmateix, la il·luminació elèctrica conté molta llum blava, enviant senyals diürnes confusos al vostre cos.
La llum blava és dolenta per als humans?
No, la llum blava no és dolenta per als humans. De fet, la llum blava durant el dia és important per al nostre benestar, el nostre ritme circadià, l'alerta i el rendiment cognitiu.
No obstant això, la llum blava a la nit pot suprimir la melatonina, una hormona produïda de manera natural fonamental per al son i la recuperació. A la societat moderna actual estem exposats contínuament a dispositius i tecnologies que emeten llum blava, que envien senyals diürnes inadequades al nostre cos. És important conèixer l'efecte de la llum blava sobre el son, pel que fa a la qualitat i el ritme circadià.
Fonts de llum blava
Molts dels dispositius que necessitem i que estimem emeten llum blava de longitud d'ona. Alguns d'aquests inclouen:
Llums fluorescents
Llums LED
Telèfons intel·ligents, tauletes, amplificador &; E-Readers
Pantalles d'ordinador
Pantalles de TV
Sistemes de joc
Com afecta la llum blava el son?
Una pregunta raonable que cal fer és "Per què és dolent dormir amb els llums blaus encesos?"
Durant el dia, els efectes de la llum blava de longitud d'ona són positius, però a la nit pot fer que adormir-se sigui molt difícil. Les fonts de llum elèctrica a la nit poden enviar senyals diürnes al teu cos; suprimint la melatonina, una hormona del son, i augmentant el cortisol, una hormona de l'estrès. [2]
Aquestes fonts de llum elèctriques poden reduir la qualitat del son i fer-te atortar l'endemà. [3]
Amb el pas del temps, l'ús continuat de la llum blava una hora abans d'anar a dormir pot provocar una desalineació del vostre ritme circadià. Això pot tenir un impacte negatiu en la vostra salut, com ara una pell pobre, un sistema immunitari debilitat o problemes de salut mental. [4]
Com gestionar l'exposició a la llum blava
No cal que bloquegeu completament la llum blava a la nit, però hi ha maneres de gestionar la vostra exposició i mantenir sincronitzat el vostre ritme circadià.
Limiteu el temps davant la pantalla abans de dormir
Feu una rutina o configureu una alarma que us recordi que heu d'apagar els vostres aparells electrònics 2 o 3 hores abans d'anar a dormir.
Redueix la brillantor de la pantalla
Quan utilitzeu els vostres aparells electrònics a la nit, atenueu la brillantor de la pantalla o activeu el mode "nit" si el vostre dispositiu en té.
Ulleres de bloqueig de llum blava
Si treballeu amb un ordinador o jugueu a videojocs durant llargs períodes de temps, penseu a comprar ulleres filtrants de llum blava. Es venen àmpliament en línia i varien en preu i qualitat.
Utilitzeu solucions d'il·luminació circadiana
